LetsGym

Channel Description:

Latest Articles in this Channel:

07/08/11--05:18: Zumba в Пловдив! (chan 1894642)

Този пост е най-вече, за да се похваля.

Изминалия уикенд беше изключително интересен и ползотворен за мен. В резултат на прекарани 2 дни в зала Универсиада, в компанията на един очарователен колумбиец на име Херман Мело и на още 42-ма ентусиасти като мен, сега мога без излишна скромност да се похваля, че съм лицензиран Зумба инструктор!

Ще кажете какво от това?! Можете да възкликнете така само ако не сте присъствали на тренировка по Зумба.

Защото трудно ще намерите по-забавна, по-танцувална и по-изпотяваща тренировка от тази. Няма друга тренировка, която толкова много да се доближава до партитата, на които всички отиват с такова удоволствие!

Всъщност този пост не е само, за да се похваля. Той е и покана към всички, които са любопитни да разберат какво е Зумба, към всички, които вече са опитали и са се запалили, към всички, които са скептично настроени:

Елате да танцуваме, да се забавляваме и да ваем красиви тела!

Кога и къде, можете да видите на страницата на ЕваСпорт, а скоро и на официалната страница на Zumba Fitness ®

Очаквам ви с танцова салса стъпка






07/20/11--06:57: В търсене на баланса (chan 1894642)

По различни хубави поводи, ние имаме склонност да си пожелаваме най-вече щастие. Но това, което всички търсим в крайна сметка е баланс - във всяко отношение, за което се сетите.

В спорта също се стремим към равновесие, но освен това използваме баланса като средство за подобряване физическата ни форма, мускулния тонус в дълбочина, за изправяне на стойката и за запазване здравето на гръбначния стълб. Не на последно място за подобряване на способността ни да се концентрираме и владеем тялото и ума си.

За да запазите равновесие, докато изпълнявате упражненията:

• движенията ви трябва да са бавни и плавни; всяко рязко (паническо) движение разваля баланса на тялото;
• концентрирайте се - балансът на усещанията и емоциите помага на физическия баланс;
• фокусирайте погледа в една точка - това помага за концентрацията и балансирането;
• тялото ви трябва да е стегнато - отпуснатото тяло няма как да пази равновесие;
• опорният ви крак трябва да е леко свит в коляното - така сте по-стабилни на него и няма опасност да претоварите някоя от ставите му.
• преминавайте от едно положение в друго и за кратко (2-3 сек.) задържайте отделните положения на тялото (позите, които са показани на снимките).
• контролирайте дишането си и го подчинете на ритъма на движенията си.

Загряване

Единствената причина да отделя тези две упражнения е, че е добре да започнете с тях. Те прекрасно ще изиграят ролята на загрявка, особено съчетани с дълбоко дишане. Подредбата на останалите упражнения не е задължителна - може да ги изпълнявате по реда, по който съм ги показала, или по обратния ред, а защо не разбъркано.



Изходно положение: Застанете в изправено положение, стъпалата са събрани, коремът е прибран, кръстът и седалището са стегнати. (не е показно на снимка)

Действие: вдишайте и вдигнете ръцете нагоре покрай главата, както и единия крак, свит в коляното. Постарайте се тялото ви да остане изправено и стегнато. Ще усетите как коремът ви се ангажира. Издишайте, пуснете крака, стъпете стабилно на пода, наведете леко тялото напред с прав гръб и изтеглете ръцете назад. При следващото вдишване повдигнете другия си крак.

Повторения: 8 с всеки крак.



Изходно положение: застанете в страничен напад, стъпалата са широко отворени, пръстите на краката сочат встрани, както и коленете. Центърът на тежестта е в средата. Корпусът е изправен, а ръцете са изнесени напред и са допрени. Вдишайте.

Действие: Издишайте и пренесете тежестта към единия крак, повдигнете другия встрани и изнесете ръцете също встрани. Задръжте корпуса изправен, със стегнат кръст и прибран корем. Вдишайте и се върнете в изходно положение. При следващото издишване повдигнете другия крак встрани.

Повторения: 8 на всяка страна.

Упражнение 1



Изходно положение: започнете в изправено положение, събрани стъпала, леко свити колене, ръцете са отпуснати покрай тялото. (не е показано на снимка)

Действие: вдишайте и изнесете единия крак напред, изпънат в коляното. В същото време едноименната ръка се изнася встрани. Не вдигайте крака много високо, това не е нужно. В същото време задръжте корпуса си изправен и корема - ангажиран. Издишайте и разменте ръката и крака - ръката отива напред, а крака встрани. Вдишайте отново и въренте крака напред, а ръката встрани. Направете всички повторения с този крак и след това сменете.

Повторения: 10 с всеки крак.

 Упражнение 2



Изходно положение: повдигнете единия крак напред, изпънат. Ръцете са покрай тялото, изпънати до върха на пръстите и стегнати. Докато вдишвате, “пляскате” с ръцете назад покрай тялото с много малка амплитуда и бързо темпо. Опитайте за едно дълбоко вдишване да направите 5 пляскания.

Действие: Издишайте и изнесете крака назад в контрашпиц, а ръцете напред на нивото на раменете. Тялото не се движи, стои изправено и стегнато. Вдишайте, върнете изходното положение и отново “пляскайте” с ръце. Когато кркът ви преминава от изходно положение назад, не докосва пода.

Повторения: 8 с всеки крак.

 Упражнение 3



Стъпете с десния крак напред и направете напад. Клекнете точно надолу, без да навеждате тялото си. Задръжте за кратко. Прехвърлете тежестта назад върху левия крак и се изтласкайте назад, така че да вдигнете десния крак пред тялото си. Задръжте така за кратко.



Отскочете и сменете опорния крак. Така вече стоите на десния си крак, а левия е свит пред тялото ви. Повторете напада и оттласкването назад с левия крак. Отскочете отново и сменете краката.

Това е едно повторение.

Повторения: 8 - 10

 Упражнение 4



Изходно положение: изнесете единия крак встрани свит в коляното. Внимавайте горната част на тялото да не се усуква по посока на крака. Противоположната ръка се изнася също встрани. В това положение вдишайте.

Действие: издишайте и приберете крака и ръката напред пред корема. Натиснете силно с дланта по вътрешната страна на коляното като в същото време противодействайте с крака на натискането на ръката. Нека наискът да бъде силен, до крайния предел на силата, която можете да приложите. Докато натискате ще усетите как коремът ви се стяга заедно с крака и ръката.

Повторения: 8 с всеки крак.

 Упражнение 5



Изходно положение: вдишайте и изтеглете ръцете нагоре, а едното коляно свито пред корема, както в първото упражнение.

Действие: издишайте и изнесете крака назад, корпуса напред, а ръцете встрани. Всъщност трябва да направите везна. Внимавайте да не счупвате кръста, корпусът и крака трябва да са на едно ниво.

Повторения: 10 с всеки крак.

 Упражнение 6



Изходно положение: изнасяте единия крак встрани, като пазите равновесие с ръцете. Вече си знаете, че трябва да стоите изправени, със стегнат корем и кръст. Вдишайте.

Действие: издишвате и прибирате крака напред и пред тялото със стегнато в контрашпиц стъпало.

Повторения:  8 с всеки крак.

Предизвикателство: Когато вдишвате и кракът ви е встрани клекнете малко повече и се изправете, когато издшвате и изтегляте крака напред.






08/20/11--06:37: Слънцезащитен фактор за ядене (chan 1894642)

Вече няколко пъти съм писала за предпазването от слънчевите лъчи, които не просто ускоряват стареенето, но могат да нанесат сериозни вреди на кожата ни, включително рак.

Ако сте пропуснали да се информирате, можете да наваксате: Здрава кожа днес и утре.

Нищо, че е края на лятото. Ефективната слънчева защита е целогодишна!

Освен основните грижи за кожата, вече съм ви представила и 4 хранителни продукта -диня, портокал, броколи и зелен чай, които съдържат вещества, подпомагащи защитата на кожата от UV лъчите. Сега ще допълня този списък за пазар в помощ в борбата с меланомните петна по кожата.

Не се заблуждавайте - консумирането на храните, изброени по-долу не ви осовбождава от ползването на слънцезащитен крем! В случай, че искате да имате здрава и красива кожа.

Домати

Доматите и продуктите, базирани на домати, са основен източник на антиоксидант, наречен ликопен.  Той от своя страна носи доказана дългосрочна защита срещу кожните увредждания, за които са причина UV лъчите.

Току що зарадвах любителите на Bloody Mary и им дадох добро основание/ извинение да се наслаждават на любимия коктейл

Моркови

Бета- каротинът, съдържащ се в морковите не само предпазва от вредните слънчеви лъчения, но може и да възстанови последствията от фотостареенето на клетките. Така че морковите влизат в дневното ви меню задължително. Защото дори и сега да се предпазвате по най-ефективния начин, но не сте го правили така добре преди, кожата ви има нужда от възстановяване.

Сладки картофи

Също като морковите и сладките картофи са добър източник на бета-каротин. Още едно вкусно и полезно нещо в менюто ни.

Цветни зеленчуци

Колкото по-цветни и колкото по-тъмни като цвят, толкова по-добре! Така че когато пазарувате червени (домати, репички, червено цвекло), зелени (спанак, лапад, къдраво зеле, коприва), лилави (цветно зеле), жълти (чушки) или оранжеви (тиква) зеленчуци, уверете се, че са с максимално тъмен и наситен оттенък.  Защото правилото е: колкото по-наистен е цветът на зеленчука, толкова по-голямо е съдържанието на антиоксиданти - верни другари в борбата със свободните радикали.

Ягоди, киви и портокали

Богати на витамин С, тези три плода са напълно “оборудвани” да ви предпазят от развитието на ракови клетки. Витамин С е перфектният убиец на свободните радикали, които тялото ни образува в отговор на клетъчните промени, причинени от излагането на слънце. Ако от тези три богаташи на ценния витамин трябва да отличим един, то това ще е кивито, което заради високото си съдържание на витамин С бива наричано кралят на плодовете.

Бадеми и тиквени семки

В салати, в кисело мляко,  взърнена закуска или самостоятелно като лека закуска, бадемите и тиквените семки ще ви снабдят с витамин Е -още един мощен антиоксидант в борбата с вредите от слънчевите лъчи. Освен това, този витамин е доказан помощник в забавянето на стареенето на кожните клетки и в намаляването появата на белези.

Ябълки

Една ябълка на ден може да държи рака далеч от вас. Но само ако ядете червенокорите сортове. Проучване посочва, че именно червените кори съдържат химично съединение, наречено тритерпеноид - доказано средство за блокиране и дори за убиване на раковите клетки.

По последни изследвания, има още два продукта, които могат ефективно да ви предпазят от вредните лъчения - какаото (черен шоколад) и кафето. И отново говорим за антиоксиданти и протеини, които помагат да се предпази кожата от вредни слънчеви лъчи и да се възстановят вече увредените клетки.

По материали от списание Women’s Health






09/25/11--12:19: Водна гимнастика (chan 1894642)

Със съжаление трябва да кажа, че у нас този вид гимнастика най-често се упражнява като част от туристическата анимация в “All inclusive” пакетите на хотелите, а не като част от редовна тренировъчна система.

А упражненията, правени във вода никак не са за подценяване!

Както всеки спорт и този носи всички ползи на физическото раздвижване: добра форма, тонизирани мускули, горене на калории, страхотно настроение, бърз метаболизъм, добро кръвообръщение и общо здраве.

 


Гимнастиката във вода, обаче, има и други, допълнителни предимства, при това не малко:

• водата оказва по-голямо съпротивление в сравнение с въздуха. Затова е причислявана към тренировките със съпротивление. Едно движение във водата изисква повече усилие и гори повече калории в сравнение с всяко подобно, направено извън басейна;
• ставите не се натоварват, дори се раздвижват, защото във водата теглото на тялото не се усеща, а движенията са с по-малка скорост и с по-голям обхват;
• вероятността от травми е сведена до минимум, да не кажем, че е изключена;
• няма потене и прегряване на тялото, след тренировка във водата нямате мускулна треска;
• може да се практикува от почти всички, стига да могат да стоят изправени във водата на дълбочина 140 - 160 см. Бременните жени, възрастните хора и хората със ставни проблеми могат да се възползват от свободата на движение и безопасността, която тази гимнастика предлага.
• водната гимнастика е прекрасно средство срещу натрупването на излишни течности и на целулит. Всяко движение в басейна е придружено с воден масаж, който допълнително усилва ефекта в тази посока.

Какво можете да очаквате от една тренировка във водата?

Първо тя да бъде забавна и различна от всичко, което сте опитвали. Инструкторът да бъде извън басейна, да ви показва и да ви задава ритъма, без да се потапя във водата. Музиката да бъде ритмична, но не много бърза, защото, както знаете, във водата движенията се забавят.

В тренировката могат да се включат много различни елементи като тичане, подскоци, кикове, боксиране, разтягане, движения от Пилатес, вдигане на тежести, дори и колоездене (с подходящо оборудване, разбира се).

Възможностите във водата са много и разнообразни и те винаги имат ефект. При това много комплексен и качествен.

Спокойно можете да правите водна гимнастика като единствен елемент от спортната ви програма, но можете и да комбинирате този вид тренировка с всичко, което досега сте правили или за в бъдеще ще правите като спорт.

Много често лекарите препоръчват водната гимнастика като вариант за рехабилитация след дълго залежаване или проблеми със ставите или гърба и гръбнака, с разширени вени. Ако имате някакъв здравословен проблем, винаги е най-добре да се консултирате с лекаря си, преди да започнете с тренировките във водата.

Тук става въпрос общо за водната гимнастика, но тя може да бъде високо интензивна и по-ниско интензивна. Аз няма да ги разглеждам подробно, но ще отбележа, че хора, които имат проблем със сърдечносъдовата система, остеопороза, или проблем с вестибуларния апарат е по-добре да правят ниско интензивна гимнастика и да забравят за кардио натоварване, дори и да е във водата.

Бременните жени могат да открият във водната гимнастика най-добрия начин да поддържат добрия си тонус, но отново темпото на упражненията трябва да е умерен и да не натоварва излишно сърцето или да затруднява дишането им. Всички жени, решили да се занимават с аква упражнения по време на бременността си,  трябва да спазват всички предпазни мерки, важащи за спортуването през този специален период. Освен това моята препоръка е да се консултират със следящия бременността им гинеколог.

Тук е важно да успокоя част от вас, че за да практикуват водна гимнастика никак не е необходимо да могат да плуват. По време на тренировката няма да им се наложи да се потапят под вода изцяло - главата и раменете остават над водата. Дори и да се наложи да се използват движения от някои плувни стилове, то това става с помощни средства като плувки, макарони и колани за кръста, които ще им помагат да се задържат на повърхността.

И сега дойде моментът за добрата новина за пловдивчани.

Всички, които следят отблизо новостите около студио ЕваСпорт, вече знаят защо в този момент пиша именно за водната гимнастика.

На 26.09.2011 /понеделник/ в 19.00 ч. ще бъде първата ни тренировка по Водна гимнастика, която ще бъде безплатна за всички желаещи да опитат какво е това. Мястото е закритият басейн на х-л Тримонциум.

След това на същото място започват редовни тренировки:

всеки понеделник в 19.00 ч.

и всеки четвъртък в 8.30 ч.

Приготвихте ли вече джапанките и плувките за глава?






10/14/11--03:31: Фитнес фестивал Варна 2011 (видео) (chan 1894642)

За трета поредна година Варна събра най-ентусиазираните инструктори и любители от българските аеробик зали. И не само от българските.

Този фестивал се очертава като най-силния в календара на събитията от този род в България. И това е  и заради презентьорите и заради участниците и заради мястото и момента от годината.

Варна през септември е прекрасна - вече не толкова гореща, но приятна и топла. Морската градина е невероятно място за провеждане на подобни форуми на открито. А когато презентьорите застанат на сцената с лице към морето и пред ентусиазираните трениращи, загорели от предесенното слънце, няма как да не си пожелаят пак да се върнат отново на българска земя.

Атмосферата тази година беше по-добра от предишните! С това ще запомня третото издание на вече традиционния фитнес фестивал. Не мога да не се присъединя към думите на Хулио Папи: “Вече съм бил тук колко? 3 пъти. Не е достатъчно!”

Мисля, че след уикенда във Варна, на никого не му беше достатъчно и всички ще чакат с нетърпение средата на септември 2012-та.

Тази година съм решила да ви представя фестивала от гледната точка на презентьорите, които бяха поканени да проведат мастер класове.

Ще започна с тези, които говорят български, защото това за мен чисто технически е по-лесно.

Антон Тодоров

От няколко години виждаме Антон на мастер класове и фестивали, организирани у нас. Както личи от името му, той е българин. Но работи и живее в Германия. Поне е живял, докато не е станал международен презентьор. Оттогава, както всички свои колеги, е почти постоянно в движение и е някъде по света.

Нека го представим накратко: Антон е официален презентьор на Fitness First в Германия. Прз последните 3 години е международен презентьор в повече от 12 страни по света. Преди Германия, е работил в 10 от най-престижните фитнес центрове в Рим. От 2008 работи като водещ инструктор по групови програми във  Fitness First, Франкфурт.

Вместо да ви обяснявам повече, по-добре го вижте

С Антон си говорим за фитнес индустрията в България, за Фестивала във Варна и за младите инструктори.

Следващите двама души са също толкова активни по подобни на Фестивала във Варна събития у нас и по света. Сигурна съм, че сте чували имената им: Таня Лулчева и Климент Койчев.

Климент работи и живее в Австрия, в момента е международен презентьор и хореограф с респектиращите 15 години стаж на танцовата и фитнес сцена.

Таня  отскоро също се изявява на международните фитнес сцени. Зад гърба си има години работа като състезател и треньор по състезателна аеробика. В момента е организатор на два фитнес фестивала в България - Пловдив AeroFest и Международен фестивал Дюни. Работи в “ТоталСпорт” - Пловдив.

Ето какво споделиха с мен в края на последния фестивален ден:

Очаквайте скоро и кратките интервюта с Тарас Климов и Владимир Снежик.






10/16/11--12:59: Дневно меню (chan 1894642)

Дори нямате идея колко често ми задват въпроса: “Какъв хранителен режим/диета ще ни препоръчаш?”

И отговорът: “Аз не съм специалист по хранене, не съм диетолог, не мога да ви препоръчам никакъв конкретен хранителен режим” въобще не помага. Хората упорито смятат, че аз мога да им съставя дневното меню, така както мога да го направя със седмичната им тренировъчна схема.

Затова реших да споделя с вас как аз самата се храня, какви принципи следвам, когато определям дневното си меню. Знам, че това няма да спре потока от запитвания, свързани с хранителни режими, но поне ще ми даде възможността да линквам тази статия като отговор

1. Твърдо смятам, че трябва да се закусва! 

Ако трябва да бъда честна, през по-голямата част от живота си не съм закусвала. Не защото съм смятала, че е правилно, а защото съм се оставяла сутринта да ме увлече в бесния си ритъм, в който място за спокойна закуска няма. Един вид по-добре да поспя още 15 мин., вместо да ям.

Но правилното, редовно и здравословно хранене е въпрос на навик, затова в един момент се постарах да си създам такъв навик.

И да не бях, бременността, която при мен беше свързана с огладняване през два часа и събуждане с неистов глад, щеше да ме научи.

Много хора, които спорят с мен относно първото хранене за деня си представят закуска за шампиони пред претрупана маса.

А аз говоря за един плод, две супени лъжици овесени ядки, объркани с кисело мляко + малко кълнове. В последно време любимата ми закуска е половин купичка кисело мляко с добавени слънчогледови и тиквени семки (1 - 1 1/1 супени лъжици), една чаена лъжица натрошено ленено семе, понякога с малко канела.

Около час след тази закуска започва и първата ми тренировка за деня.

2. Три хранения за деня не са достатъчни. 

Затова много хора залитат по бонбони, вафли, чипс и всякакви боклуци между закуската, обяда и вечерята.

Много по-добра стратегия е да се хранене 5 или 6 пъти на ден. Това в никакъв случай не значи да се яде повече. Означава количеството храна, която обикновено се поема на 3 пъти през деня да бъде разпределено на повече приеми. Така храната на един прием всъщност е доста малко. Следвайки това правило на мен нито ми става тежко, отпуснато и сънливо, нито пък съм гладна и “озверяла” за храна, когато седна на масата.

След първата закуска, сутринта на мен ми се полага още една. Която е малко сурови ядки (не повече от 50 гр, заради калоричността им) или плод, стига да не съм започнала деня с такъв.

За обяда ще пиша отделно, но нека да обърна внимание и на следобедната закуска, която също е важна, особено ако не искам на вечеря да се нахвърля настървено на храната и да наруша добрия си сън.

Моите вечери са доста активни, затова следобед понякога си позволявам плод или пълнозърнести бисквитки. Други варианти са малък сандвич с нещо любимо вътре (да не забравяме за зеленчуците) или на шепа сурови ядки, варена царевица. Отново наблягам на количеството - малко!

Вече чувам надигналите се гласове - ама аз съм много зает/а и нямам време да имам толкова хрнения и да отделям време за всяко от тях. Повярвайте ми, моето ежедневие също е доста натоварено, а на малките хранения не им е нужно много време. Само малко планиране предварително - да имате винаги под ръка един плод, малко сурови ядки, протеинова вафла, кофичка кисело мляко, а защо не и пълнозърнести бисквитки.

3.  Обядът трябва да е лек

При мен това е, за да мога да направя следващите си тренировки без проблем, а за повечето от вас, за да не заспите на бюрото следобед. Освен ако в офиса нямате официална сиеста.

Освен това след като съм закусила вече два пъти, няма как да съм прегладняла твърде много на обяд.

Моят обяд включва салата, в която, обаче, не пропускам да има някой (някои) от следните елементи: сирене, кашкавал, маслини, морски дарове, риба. Някакъв вид месо също е възможно продължение на тази редица. При мен то отсъства, защото съм решила да не консумирам от този вид храна. Ако вие не се лишавате от месо, добавете го без притеснения.

И за да няма заблудени, обядът ми се нарича салата, защото съдържа много зеленчуци.

4. Плодовете са полезни, но не се ядат “на корем”, нито пък за десерт.

Начинът на консумирането на плодове е, може би, най-голямата заблуда, свързана с храната, за която аз се сещам.

Първо количеството. Плодовете са полезни, така е. Но освен полезни съставки, те съдържат и много плодова захар. Която си е захар и се натрупва. Не може да не сте чували как някой се жалва: “Уж съм само на плодове, а съм напълнял/а”.

Аз ям не повече от 2 - 3 бр. на ден или в нарязан вид - не повече от 1 - 1 купичка и половина на ден. И за бройките и за купичките, имам предвид средни като големина.  Това е достатъчно количество да приемам полезните вещества, без да прекалявам със захарта.

И второ: плодовете на са десерт. Те се консумират отделно от другите хранения. За да могат да се смелят (това става за около половин час) и да не остават да ферментират в стомаха и да предизвикват газове, подуване и стомашен дискомфорт.  Аз лично предпочитам да ползвам плодовете за някоя от междинните ми закуски.

5. Вечерята не е за изпускане!

В смисъла на това, което вече казах за по-големия брой хранения на ден, вечерята завършва поредицата и аз определено не я прескачам.

На края на деня аз вече съм имала няколко, макар и малки, приема на храна, последния от които е бил преди 3 часа, примерно, така че е лесно вечерята ми да бъде лека и да не ме претоварва преди сън. Обикновено за вечеря хапвам нещо, което по-рано през деня съм сготвила. През деня съм в движение и именно вечрята за мен е моментът да хапна топла, сготвена храна.

За мен идеалната вечеря е супата - хранителна и лека. И понеже всички в къщи обичаме супа, честичко хапваме най-различни варианти на течната храна. Разбира се, не всяка вечер се яде супа, разнообразието на храната също е важно.

6. Планиране.

Ще споделя с вас една “хитринка”, която пести доста време, прекарано в чудене какво да сготвим, пари, похарчени за ненужни неща при ежедневното влизане в магазина, а освен това осигурява разнообразие в храненето.

Сядам един ден  и планирам какво ще готвя всеки един ден от седмицата. Старая се да изготвя разнообразно, балансирано и доколкото е възможно здравословно меню. След това правя списък с необходимите ми продукти и тогава отивам на пазар. Само веднъж. Естествено, има неща, които се купуват по-често от веднъж седмично, но ще се учудите колко малко са те.

Така само веднъж обмислям какво да сготвя. По-добре преценявам седмичното меню. Пестя време за пазаруване и се лишавам от излишните покупки при ежедневно влизане в магазин.

Пробвайте. Действа.

7. Вода през целия ден.

Водата е много важна. Дори повече, отколкото всички ни обясняват, че е. Признавам си, че и аз понякога я пренебрегвам и забравям, а не трябва. Старая се, все пак, водата и течностите да са постоянно на мое разположение и да ги приемам постоянно,отново на сравнително малки дози. Целта е винаги да сме добре оводнени, без да претоварваме черния дроб.

Знам, че се повтарям, но пак ще кажа, редовното приемане на вода и течности е въпрос на навик. А, както всички знаем, навиците се създават. Защо да не се сдобием с още един полезен такъв?

8. Всеки заслужава да се поглези понякога!

След всичко, което изписах дотук, излиза, че съм някакъв робот, който стриктно спазва определени правила и никога не излиза от тях. Нищо подобно. И аз понякога си позволявам да изляза от здравословната рамка. Ключово в случая е понякога. Гледам да не е често, а и вече нямам нужда.

Понякога и на мен ми се случва ежедневието така да ме погълне, че да наруша правилата си за хранене, случва ми се и да не ми се яде въобще с дни (женски истории…), но съзнавам какви са последствията за организма ми от това. Затова бързичко се връщам към редовното и умерено хранене, на което съм свикнала.

Не се лишавам от храна, опитвам се, обаче, тя да е качествена и полезна, освен вкусна.

Разбрала съм, че добрата форма се постига с правилно и добро хранене, а не с глад. Дори и временно.

Този пост, случайно или не, съвпада с  Blog Action Day 2011 – FOOD!






11/09/11--09:59: Тарас Климов и Владимир Снежик във Варна (видео) (chan 1894642)

Както вече обещах, дойде момента да ви покажа и другите интервюта, заснети на Фистнес Фестивала във Варна тази година. По няколко думи за гостуването си в България казаха двама от презентьорите, идващи от Русия (нищо, че говорят на английски)

Тарас Климов

Той е новоизгряваща звезда на международната фитнес сцена. Победител в няколко конкурса за нови инструктори и презентьори, както в Русия, така и извън страната - Onfit Awards 2011 (Русия); New Faces of Fitness 2010 (Римиани, Италия); International Fitness Open 2009 (Москва, Русия). Тарас е методист и учител в International Fitness School, сертифициран инструктор от Euroeducation (Italy), Free Motion Fitness (USA), Iron System (Germany). Освен това е и автор на програмата Dance Aerobic в руската Fitness Television.

На тези, които присъствахме на живо във Варна през септември тази година, Тарас Климов направи страхотно впечатление с доброто си представяне, интересните класове и ведрото настроение, което излъчваше.

Владимир Снежик

Първо фактите:

Методически директор на компания “Strata Partners”. Международен презентьор. Висше хореографско образование. Повече от 30 години се занимава с танци, хореография и придобива професионалния си опит в над 20 страни (Русия, Дания, Испания, Латвия, USA, Германия, Италия и др.). Автор и продуцент на многобройни TV и видео проекти, свързани с фитнес. Участвал е на повече от 500 фитнес конвенции и семинари в Русия, ОНД, Германия, Италия, Великобритания, Дания, САЩ и др. Организатор на фитнес конвенциите в Русия. Директор на конкурса Rookie of Russia. Фитнес Директор на компаниите INTERSPORT (Delta-Sport, Nike) Русия, Orange Fitness и City Fitness. Автор (заедно с Хулио Папи) на програмата PortDeBras.

Владимир е за втори път на Фитнес фестивала във Варна и определено му личи, че му харесва да бъде тук. Личи си по начина, по който разговаря с участниците, по който провежда мастер класовете и семинарите си. Това е човек, който знае “правилните движения” (както сам се изразява), но и знае как да те научи на тях. За мен той остава един специален презентьор и учител. Вижте сами:

Ето такива усмихнати и страхотни хора се срещат във Варна. Следващия път и вие






01/02/12--05:56: Чисто нова година! (chan 1894642)

Ако края на една година е време за равносметка и “теглене на чертата”, то началото на годината е мястото на пожеланията (основно хубави) и обещанията (най-вече пред себе си).

Равносметката на изминалата 2011 съм оставила за себе си, но пък пожеланията ще ги споделя

Пожелавам на всички ни активна, динамична година, пълна с хубави изненади, нови предизвикателства, познанства и идеи.

На себе си пожелавам повече сили, повече търпение, повече хубаво време

Може би се чудите къде отидоха обещанията. Тях ще ги направя наистина пред себе си, но част от тях ще трансформирам отново в пожелания. Пожелавам си повече полезни статии в блога, повече видео материали, повече интересни събития за споделяне.

Хубава година на всички!






01/15/12--14:23: Пилатес в изправено положение (видео) (chan 1894642)

От известно време аз и хората, които практикуват заедно с мен Пилатес, открихме, че тренировката от изправено положение е доста различна от тази на постелка.

Всички ние сме влюбени в Пилатеса и в начина, по който ни учи да усещаме тялото си. Пилатесът в изправено положение само добави още една причина да харесваме и обичаме метода.

Всъщност тези тренировки толкова се харесват в ЕваСпорт, че аз реших да споделя част от тях.

Започвам да публикувам поредица от кратки видео тренировки, които можете да правите поотделно или заедно в една сесия. Засега ще имате на разположение само една такава тренировка, но скоро те ще станат три, всяка с продължителност  4- 5 мин.

Какво трябва да знаете предварително:

• видео тренировките са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали в Пилатеса;
• преди да започнете, е добре да загреете всички стави от главата до стъпалата + няколко дълбоки вдишвания и бавни издишвания;
• за улеснение, означенията за десен и ляв крак са съобразени с трениращия, който е застанал с лице към видеото. Тоест, когато пише десен крак, това означава вашия десен крак, аз показвам упражненията огледално;
• ако сте бременна или имате сериозен/хроничен здравословен проблем, не правете тези тренировки без преди това да се консултирате с лекар.
• можете да повторите тренировката веднага след като сте я изпълнили за първи път.

Приятна тренировка на фона на “Tears from the moon” (Conjure One ft Sinead O’Connor)






01/21/12--04:51: Парти “Влюбени в Зумбата” (chan 1894642)

Зумба няма нищо общо със скучните, еднообразни и обезсърчаващи тренировки. Тя много повече прилича на забавление от всяка друга тренировка, която сте опитвали. Докато топите излишните килца, няма да спирате да се усмихвате, да се забавлявате, да танцувате и дори да си тананикате!

Затова именно думите “зумба” и “парти” стоят толкова добре заедно.

 

Каня всички вас, вече влюбени в Зумба и всички вас, които все още не знаете, че ще се влюбите, на:

Зумба парти “In love with Zumba”

Дата: 11.02.2012 събота

Mясто:  Пловдив, ДНА (Военен клуб)  - виж карта

Време: от 20.00 до 23.00 ч

Дрес код: розово и/или лилаво

Настроение: виж дрес кода

Инструктори: някои от най-добрите лицензирани зумба инструктори от цялата страна

Подаръци:  всички участници в партито  ще получат подаръци от козметичните марки Gerard’s; Academie Paris; Toskani Cosmetics.

Цена: предварителни билети - 10 лв (при вашия лицензиран инструктор); билети на място - 15 лв.

Следете коментарите под статията - ще се постарая да имаме няколко хотела с преференциални цени за настаняване в деня на партито.